疫境挑戰—家居體適能挑戰

計劃簡介

過去一年,新型冠狀病毒疫情對香港帶來前所未有的挑戰,而全港中小學亦相繼在不同時段停止了面授課程,學生的運動量亦減少了。為鼓勵學生在疫情期間能保持適量體能活動,香港兒童健康基金聯同教育局及中國香港體適能總會推出一項為期12周的健體計劃 --「疫境挑戰—家居體適能挑戰」,以培養學生恆常運動的習慣。學生完成指定的活動後,將會獲頒電子獎狀,以茲鼓勵![如能達到每星期練習一次的要求,均會獲得獎狀。]

本計劃是屬於學校體適能獎勵計劃內一項因應疫情影響而推出的特別計劃,通過一個運動電子平台,讓學生揀選合適的簡易體適能活動(包括「初階動作」和「標準動作」兩個不同難度的活動),在無需任何輔助器材下,可在家中徒手進行的簡易體適能活動。學生可按個人能力揀選適合自己的難度級別、循環及重覆次數進行練習。我們建議小學生、初中生和高中女生最好先以「 初階動作」作為練習基礎,而高中男生則可考慮以「標準動作」進行練習。

請別小看這些簡單的體能活動,同學們若果能持續、恆常地進行練習,肌力、肌耐力,甚至心肺功能都可以提升表現。在開始訓練之前,同學應先進行適量的熱身運動,以防止受傷。學校體適能獎勵計劃希望通過「家居體適能挑戰」,讓同學們能維持健康的生活方式,舒緩壓力,保持正面情緒和樂觀思維,共同對抗疫情。

參加者須知 參加者須知(影片)

計畫流程 - 學校

於學校體適能獎勵計劃 未登記學校戶口的學校:
請先為學校登記戶口
完成登記後再登入學校戶口
於學校體適能獎勵計劃已經登記學校戶口的學校:
登入學校戶口
學校登入後:
在目錄選擇疫境挑戰—家居體適能挑戰
學校於疫境挑戰—家居體適能挑戰版面内:
  1. 建立及更新學生戶口
    請上載今年度學生的資料,爲新學生建立戶口和爲舊生更新今年資料
  2. 學生戶口登入資料通告
    上載今年學生戶口資料後,老師可以下載PDF檔案的「學生個人戶口登入資料」,分發給學生,讓學生自行登入。請注意,PDF包含所有學生的登入資料,老師請按同學分開PDF頁數

計畫流程 - 學生

學生取得登入資料後:
  1. 學生取得登入資料後,登入 https://hkchf.hku.hk/parent_login.php
  2. 在目錄選擇「疫境挑戰—家居體適能挑戰.」
  3. 按下「開始第循環」
  4. 學生可以輸入該星期數據。其餘欄目會根據輸入日期依次開放提供輸入。
  5. 當輸入日期已超過循環的最後日子,學生將不能再提交任何數據。如果學生達到標準,可以下載個人證書
  6. 學生再多可以做3個循環賽

示範影片

平板碰膝

蹲起側踢

捲腹伸腿

踏點步

T型掌上壓

前後跨步

爬蟲式側彎腰

登山者

跨步跳

碰肩膊

蜘蛛平板支撐

開合蹲起跳